习惯性自省和敏感的人,试试这几个方法,走出精神内耗
⭐发布日期:2024年10月07日 | 来源:喜哥旅游
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不知道你是否和我一样,有以下的情况
- 手机放下又拿起,想到什么就拿出手机搜索一下,思路在网络里越走越远。
- 心里已经有了计划,却迟迟不行动?每天消耗在不间断的心理斗争中。
- 在工作中经常自我怀疑和否定,对没有到来的事情,陷入反省和自我求证中,并且脑补根本不存在的场景。
当我陷入焦虑中,我以为这种工作带来烦恼是正常的,我这样自嘲,失业的人可能比我更焦虑呢!
直到某次和朋友一起逛书店,展示台上摆放着各种讲“情绪内耗”的书,我拿起来看,瞬间意识到,自己正陷入“情绪内耗”中。
我常常自我反省,又太敏感,决策拖延,无法集中精力,自己对生活和工作状态谈不上很满意。
以下是来自《精神内耗的自救指南》的自测表。
情绪内耗自测表
1.一直纠结于过去的错误,无法原谅自己,总是自责、自卑;
2.不敢尝试新的事物,害怕失败、被拒绝、被批评,总是退缩、逃避;
3.过分依赖他人的认可,忽略自己的感受,总是取悦、委曲、牺牲;
4.每天都忙得不可开交,却觉得自己什么都没做好,总是焦虑、压抑;
5.不知道自己真正想要什么,不敢表达自己的意见,总是迷茫、无助;
6.对生活失去了兴趣和激情,感觉一切都没有意义,总是沮丧、消沉。
不知道以上自测6条,你有没有中招呢?
网友吐槽自己的生活,关于“精神内耗”离不开“对现状的不满,对未来的无助,容易纠结在小事里。这些无处安放的负面情绪,时间长了让你睡眠变差,白天没有精力,工作动力下降,再严重一些可能转化成心理疾病。
我从自己的心得出发,给出减少“精神内耗”的建议,你可以试试:
01
放下手机,享受休闲时刻
《哈佛商业评论》发表了一个研究:经过对5000多位用户的观察,使用Facebook的时间越长,人就越不开心。
我们每天不停的刷手机,刷新闻和热搜,刷博主和明星的各种分享。(我们真的需要认识这些人么?)
这个研究表明,使用社交媒体的时间越长,人的幸福感越低。当你看到别人的“精彩瞬间“,可能会导致自我比较和不满。过度使用手机还让我们忽略与亲朋好友的面对面交流,让人际关系变得很淡。
解决方案就是我们在社交媒体使用上要适度,周末的时候,多参与线下活动,多去户外走一走,比如运动,阅读,学习新技能,用来提升自己的幸福感。
02
先做,再追求完美吧
余华老师说:“精神内耗,说白了就是自己心里的戏太多了。言未出,结局已演千百遍;身未动,心中已过万重山;行未果,假象苦难愁不展;事已毕,过往扔在脑中演。”
你也许听过这句老话,“夜里想想千条路,一觉醒来走老路“”,我小时候常听奶奶唠叨这句话,小时候不懂,成年后深有体会。
科学上讲,人到了晚上的时候,身体是放松状态,大脑神经能获得丰富的灵感,艺术家和作家喜欢晚上创作就是这个道理。
夜深人静的时候,人的思路变得感性,很容易异想天开。晚上又冒出很多想法,想要做这个做那个。
第二天工作依旧忙碌,看着现实的日常。理性占了上风,昨晚的新计划被抛在脑后。
要摆脱命运摆布,最好的方法就是有了想法,先做起来,再追求完美吧。不管这个想法是成熟还是半生的,都可以先尝试。
我老家的亲戚,7年前开始开网店卖厨房用品,没有电商经验,从零开始学习。唯一的优势是亲戚工厂的货源,现在网店已经累计卖出十几万件商品。
他说之前在其他平台没做出成绩,转到新平台后,没有太多的底气。当时也没有更好的选择,所以沉下心,慢慢积累经验,现在网店订单很稳定。
有时候选择太多,反而让人选择困难,当你做出选择的时候,本质上是放弃了其他可能性。这是一个复杂的过程,它不仅仅是在选项之间做出决定,还是你的价值观、目标、资源和对未来的预判。而放弃,作为选择的一部分,是决策过程中自然而必要的一部分。
03
简单消费,降低决策焦虑
前段时间听一个播客里,听到主持人谈决策焦虑,一个人每天要不停做大大小小的决策,从早餐,购物到职业选择,虽然一天并没有大的运动量,但是身体和脑子却感觉很疲劳。
从心理学角度分析,决策焦虑症的本质来源于人的不安情绪:内心的不安全感和自我怀疑。这些个体通常对自己的能力和决策过程缺乏信心,容易忽视自己的优势和潜力,从而导致自我怀疑和负面情绪的加剧。
外界的评价也会影响个体的判断,女性在购物决策时,很在意穿上之后周围的看法。
我的朋友L女士,因为体态略胖,日常穿着偏休闲运动。有一次准备买几身正装,她说她和老公开车去奥特莱斯,他让老公在车里等她,她自己快速的逛了几家店,选了2套衣服试穿买单走人,前后不到30分钟就搞定了。
她说如果让老公陪她一起选,他的意见常常左右她,根本没办法买到衣服。所以这次她没有让他陪同。
04
有目标的人不内耗
很多网友经常一句话吐槽,自己的工作生活一团糟,但是,真的有那么糟糕么?
情绪有高有低,生活中难免有低潮,某天你出门突然遇到下雨,而你没有带伞。工作的时候,遇到心情不好的同事,被她怼了一句。这时候你千万不要放在心上,也不要多想,到此打住,让它左耳进,右耳出!
渡边淳一的作品《钝感力》,他建议人们修炼自己的钝感力,对周遭环境中对某些情绪不要那么敏感,过度反应。
对于钝感力,也有专业人士指出,敏感和钝感是人格特质,很难改变,每个人的特质是双刃剑,主要在于怎么去理解和运用它。
而我的看法是,与其过于敏感和自我检讨,不如在你“一团糟”的生活里梳理你的生活重心。确定你想要什么,做一个有目标的人,你的长期目标是什么,再拆解成阶段性小目标,并做出计划。
托尔斯泰说,要有生活目标,一辈子的目标,一段时期的目标,一个阶段的目标,一年的目标,一个月的目标,一个星期的目标,一天的目标,一个小时的目标,一分钟的目标。
工作中,以目标为导向的人,不容易受外界干扰,更容易取得业绩里程碑,而且这部分人通常比较自信。
美国作家查尔斯·诺布尔说:“有了长远的目标,才不会因为暂时的挫折而沮丧。
生活中,有目标的人,内心是不孤独的。不会轻易被外界信息干扰,不容易被细枝末节的事情影响。
有了目标就有了生活重心,你也能够成为一个远离内耗的人,成为一个高能量的人。
英国政治家查士德斐尔爵士曾说:目标的坚定是性格中最必要的力量源泉之一,也是成功的利器之一。没有它天才也会在矛盾无定的迷径中,徒劳无功。
希望大家都能够从焦虑和内耗中走出来,每天醒来都拥有美好而轻松的心情。
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Anqi
6秒前:第二天工作依旧忙碌,看着现实的日常。
IP:84.18.6.*
张燕影
9秒前:一直纠结于过去的错误,无法原谅自己,总是自责、自卑;2.
IP:14.53.5.*
StephenBrackley主演:杜夫·朗格DolphLundgren
1秒前:不敢尝试新的事物,害怕失败、被拒绝、被批评,总是退缩、逃避;3.
IP:66.11.8.*